7 vragen en antwoorden over magnesium

Magnesium is een onmisbaar mineraal voor zowel lichaam als geest. Het mineraal is betrokken bij maar liefst 300 reacties in ons lijf en is hiermee na kalium het vierde mineraal in ons lijf. Helaas kan ons lichaam het niet zelf aanmaken, daarom is het belangrijk dagelijks de juiste hoeveelheid binnen te krijgen. In dit artikel leg ik je uit wat de functies van zijn, hoe een tekort ontstaat en waarom het zo belangrijk is.

 

1 Wat zijn de functies van magnesium?

Zoals ik al zei is magnesium betrokken bij 300 lichaamsprocessen. Ik bespaar je de hele waslijst aan functies en licht de belangrijkste hieronder uit:

  • Zenuwstelsel: het draagt bij aan de overdracht van zenuwprikkels en voorkomt hierbij overprikkeling. Dit heeft onder andere te maken met geheugen, stress en mentale balans.
  • Spieren: calcium zorgt voor het aanspannen van de spieren en magnesium zorgt vervolgens voor de ontspanning van de spieren. De balans tussen deze twee is daarom erg belangrijk.
  • Metabolisme (omzetting) van koolhydraten en vetten
  • Synthese (samenstelling) van eiwitten
  • Ontwikkeling van botten en tanden
  • Hart -en bloedvatenstelsel: het werkt vaatverwijdend en bloeddrukverlagend.
  • Energiehuishouding: ATP is een belangrijk energiemolecuul. Bij de aanmaak hiervan speelt magnesium een belangrijke rol
  • De minder bekende functies zijn de bijdrage aan groei, het functioneren van cellen, immuniteit, geheugen, tandglazuur en de stoelgang.

 

2 Wat zijn de oorzaken van een magnesiumtekort?

We horen magnesium dagelijks binnen te krijgen. Helaas is de bodem de laatste jaren zo erg verarmd dat het vrijwel onmogelijk is geworden voldoende het uit onze voeding te halen. Daar komt bij dat slechts 30% van de magnesium die we binnenkrijgen daadwerkelijk wordt opgenomen, dit gebeurt in onze darmen. Bij een slechtwerkende darm is dit nog vele malen minder. Het zal je dus niet verbazen dat we vrij snel een tekort oplopen. Twee belangrijke oorzaken zijn;

  • Stress; wanneer we veel stress ervaren wordt onze magnesiumvoorraad behoorlijk snel leeggehaald en lopen we een tekort op.
  • Verkeerde voeding; ongezonde voeding betekent een lagere inname van magnesium. Daarnaast ontstaan er makkelijker ontstekingen in ons lichaam.

 

3 Heb ik een magnesium tekort?

Vaak hoor ik dat mensen bloed laten prikken om bepaalde tekorten te ontdekken. Helaas geeft dit regelmatig een vertekend beeld. Zo wordt slechts 1% van onze magnesium voorraad in ons bloed opgeslagen. Hier komt bij dat het lichaam er altijd eerst voor zorgt dat er voldoende magnesium in het bloed aanwezig is, waardoor hier bijna nooit een tekort te vinden zal zijn. Een intracellulair magnesium waarde zou ons veel meer vertellen, maar helaas is dit lastig te meten. Daarom kijken we het liefst naar de symptomen. Aangezien magnesium bij 300 lichaamsprocessen betrokken is hoort komt hier een breed scala aan symptomen bij kijken.

Lichamelijke symptomen:

  • Spierkramp / spierzwakte
  • Minder energie
  • Restless legs
  • Trillend ooglid
  • Hartkloppingen
  • Hoge bloeddruk
  • Hoofdpijn en migraine
  • Obstipatie
  • Veroudering
  • Botontkalking
  • Immuun problemen

Psychische symptomen:

  • Overprikkeling
  • Angst
  • Depressie
  • Verhoogde gevoeligheid voor stress
  • Concentratieproblemen
  • Slaapproblemen
  • Lusteloosheid
  • Rusteloosheid
  • Onrust

 

4 Wanneer is extra magnesium belangrijk?

Magnesium hebben we allemaal iedere dag nodig, maar in bepaalde gevallen is het belangrijk een hogere dosering binnen te krijgen.

  • Genetische mutaties; ons DNA speelt een grote rol bij onze gezondheid. De een neemt meer magnesium op dan de ander wanneer ze hetzelfde binnenkrijgen. DNA-onderzoek kan aantonen of er sprake is van een genetische mutatie.
  • Disbalans in de darmen
  • Medicijngebruik
  • Stress
  • Veel sporten
  • Kinderen in de groei
  • Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven
  • Hoge alcoholconsumptie

 

5 In welke voeding vinden we magnesium?

Een hoge dosering aan magnesium vinden we onder andere in de volgende voedingsmiddelen:

  • Groene bladgroenten
  • Noten
  • Granen
  • Algen
  • Cacao (biologische pure chocolade boven 74%)

 

6 Wat is het effect op ons brein?

Breingerelateerde aandoeningen als depressie, epilepsie, autistisch spectrum en neurodegeneratieve ziekten als Alzheimer en Parkinson, kunnen verergeren of versnellen door een magnesiumtekort. Dit heeft alles te maken met de afname of verandering van zenuwcelstructuren of -functies.

 

7 Welke soort kan ik het beste gebruiken?

Magnesium is een mineraal en valt hiermee onder de micronutriënten. Hier valt uit te concluderen dat we dit elke dag binnen moeten krijgen. In verband met de verarmde bodem raden wij daarom aan magnesium te suppleren. In onderstaande figuur zie je de best en slechtst opneembare vormen:

Malaat: Goed voor de werking van de spieren, ook draagt magnesium bij aan de geestelijke energie.

Bisglycinaat: Goed voor de geestelijke veerkracht. Helpt bij geestelijke inspanning.

Tauraat: Ondersteunt de geestelijke balans, draagt bij aan het geheugen.

© 2022 brainbalanceopleidingen.com