Beweegspel om samen met je familie te doen: dobbelen

Als het straks buiten weer wat donkerder wordt of heel hard regent, waait of stormt en we weer vaker binnen zitten is het nog belangrijker om in beweging te blijven.

Door te bewegen maken je hersenen oa de neurotransmitters dopamine, endorfine, serotonine en BDNF aan:

  • Dopamine helpt je beter te kunnen focussen, motiveren en doorzetten.
  • Serotonine beïnvloed je humeur positief, verhoogt je zelfvertrouwen en helpt je impulsen te controleren.
  • Endorfine geeft een geluksgevoel, het helpt je bij stress en verlichten van pijn.
  • BDNF werkt als een soort Pokon (je weet wel van de planten) voor de hersenen, het is een zenuwcel stimulerende factor.

Als je kind concentratieproblemen, AD(H)D, depressieve gevoelens of andere hersenproblematiek heeft heb je deze stofjes heel hard nodig en is het dus van essentieel belang om te bewegen!

Hoe leuk is het om spelenderwijs met bewegen bezig te zijn en meteen ook eens te kijken hoe sportief jij als ouder eigenlijk bent?

Bewegen is gezond voor je lijf & hoofd. Veel beweegplezier!

Wat heb je nodig?

  • 1 dobbelsteen
  • Pen
  • Blaadje
  • Makkelijk zittende kleding

Hoe werkt het?

  • Gooi om de beurt met de dobbelsteen
  • Doe de oefening die past bij het cijfer die je gooit die hieronder staat en streep deze af.
  • Al afgestreept? Helaas! Doe alsnog een van de oefeningen om in beweging te blijven.
  • Degene die als eerste alle vakjes heeft doorgestreept is de winnaar.

Dobbelen

Gooi je:

  1. Doe 20 jumping jacks (tegelijkertijd met je armen en benen wijd & sluit springen of 10 push ups.
  2. Ga op 1 been staan en spring 10x in de lucht of doe 20 situps.
  3. Ren 2 keer de trap op en neer of ren 3 rondjes om de eettafel.
  4. Maak 10 kniebuigingen of doe 5 kikkersprongen door het huis.
  5. Spring 5 keer zo hoog als je kunt of doe 20 tellen een plank.
  6. Ga 20 tellen op één been staan met je andere been in de lucht of trek 30 keer je knieën hoog op (rennen op je plaats).

© 2022 brainbalanceopleidingen.com