De afgelopen tijd ben ik erg druk geweest met emigreren en alles wat daarbij kwam kijken. Iedereen die ooit verhuisd is, weet dat dit best wat spanning op kan leveren. Op drukke momenten kwam een oefening waar ik snel kalmer van werd wel van pas. In jouw leven gebeurt waarschijnlijk ook van alles. Ben je niet aan het verhuizen, dan heb je het misschien wel druk met werk, of met (mantel)zorgen, of met iets anders. Daarom leg ik je in dit artikel uit wat je ademhalingscentrum is en hoe je het kunt beschermen.
Bescherm je ademhalingscentrum
Spanning zorgt ervoor dat onze ademhaling verstoord raakt. Het ademhalingscentrum in onze hersenen, dat onze ademhaling automatisch aanstuurt, is heel gevoelig. Na 24 uur spanning kan dit ademhalingscentrum al chronisch verstoord raken. Kun je nagaan wat een periode van verhuizing, scheiding, stress op het werk etc. kan doen. Een verstoorde ademhaling kan vervolgens weer een hele reeks aan mentale en lichamelijke klachten veroorzaken. In spannende en drukke tijden is het dus belangrijk om je kalmte te bewaren en zo je ademhalingscentrum te beschermen.
Hoe je zintuigen kunnen helpen
Focussen op één van je zintuigen is een beproefde manier om rustig te worden. Je zintuigen gebruik je namelijk nu, in het huidige moment. Door hierop te focussen kom je dan ook meer in het “hier en nu”. Als je het focussen op je zintuigen combineert met je ademhaling, dan sla je 2 vliegen in één klap. Je voelt je kalmer worden en je ademhaling wordt rustiger. Je gaat meer natuurlijk en gezonder ademen. Zo raakt je ademhalingscentrum niet verstoord en/of krijgt het de tijd om te herstellen.
5 zintuigen ademoefening
De volgende oefening doet mij en mijn cursisten altijd erg goed. Je hebt er ook niet veel tijd voor nodig, 5 minuutjes kan al genoeg zijn. Tijdens deze oefening ga je in 5 stappen focussen op je 5 zintuigen: voelen – horen – zien – ruiken – proeven. Elke stap duurt ongeveer 1 minuut, je hoeft dit niet te timen, ga gewoon op je gevoel af.
Zoek voor het doen van deze oefening een plek om comfortabel te zitten (of liggen) waar je niet gestoord wordt. Sluit je ogen.
Stap 1.
Adem rustig in door je neus en uit door je neus en gebruik je zintuig voelen. Hoe voelt je ademhaling aan? Voel je dat de lucht die je inademt iets koeler is, dan de lucht die je uitademt? Voel je de lucht in je neus achter in je keel, in je longen, in je borstkas en in je buik? Probeer eens zonder oordeel te voelen. Focus hier een paar ademhalingen op.
Stap 2.
Adem rustig in door je neus en uit door je neus en gebruik je zintuig horen. Hoe klinkt je inademing als je rustig inademt door je neus? Als je uitademt door je neus mag je zachtjes neuriën. Hoe klinkt dat? Luister zonder oordeel. Focus hier een paar ademhalingen op.
Stap 3.
Adem rustig in door je neus en uit door je neus en gebruik je zintuig zien. We doen dit door te visualiseren. Stel je de lucht die je inademt voor als een frisse blauwe kleur die via je neus naar binnen stroomt. Stel je de lucht die je uitademt als een diepblauwe kleur voor, die door je neus naar buiten stroomt. Focus hier een paar ademhalingen op.
Stap 4.
Adem rustig in door je neus en uit door je neus en gebruik je zintuig ruiken. Hoe ruikt de lucht die je inademt door je neus? En hoe ruikt de lucht die je uitademt door je neus? Focus hier een paar ademhalingen op. Als je het fijn vindt kun je bij deze stap ook een natuurlijke essentiële olie bij de hand houden, waar je even aan ruikt.
Stap 5.
Adem rustig in door je neus en uit door je neus en gebruik je zintuig proeven. Dit doen we weer door te visualiseren. Stel je je favoriete eten of drinken voor. Hoe proeft de lucht als dit voor je staat en je ademt in? En hoe proeft de lucht als je dit hebt gegeten en je ademt uit? Focus hier een paar ademhalingen op.
Open nu je ogen, rek je even uit. Je hebt nu in 5 minuten je ademhaling rustiger gemaakt en je ademhalingscentrum beschermd. Geniet verder van je dag en doe deze oefening weer wanneer je even wat rust en kalmte kan gebruiken.
